New Mind. New Work. Less Stress.
#in short
- Was
- Achtsames Stressmanagement
- Achtsames Führen
- Achtsames Arbeiten
Psychologisch fundierte Achtsamkeits-Trainings zur Stressreduktion und Mitarbeiter:innen- und Führungskräfteentwicklung und für Einzelpersonen.
- Wie
- Mit positiv-psychologischen Tools und wissenschaftlichen Achtsamkeitsübungen
- Online und Offline
- Einzel-Coaching oder Teams
- Warum
New Mind. New Work. Less Stress. Ich schaffe die Voraussetzung für eine erfolgreiche UND erfüllte Zusammenarbeit, indem ich Menschen unterstütze wieder in echten Kontakt mit sich zu kommen. So können diese besser mit Stress umgehen und ihr gesamtes Potenzial zu aktivieren.
#Warum Achtsamkeit so wichtig ist
- Stressreduktion und Krisenfestigkeit
- „Dauerkrise“ durch die pandemische und kriegerische Lage führt zu hoher psychischer Belastung
- Arbeitsverdichtung und soziale Isolation durch digitales Arbeiten
- Resilienz und Selbstmanagement sind essentielle Fähigekeiten von Mitarbeiter:innen
Achtsamkeit fördert die Resilienz und das Selbstmanagement
- War For Talents
- 77 -103 Mrd. Euro kosten innerliche Kündigungen
- Fluktuation: 120% Mehrkosten bei ungeplanter Kündigung
- Höheres Emotionales Engagement bindet Mitarbeiter:innen
Achtsamkeit erhöht das Emotionale Engagement
- Change
- 80% der Change-Projekte scheitern
- Gute Kommunikation und Offenheit für Veränderung machen den Unterschied
Achtsamkeit verbessert die mentale Flexibilität und die Kommunikation
- Führungskompetenz
- 19% der Mitarbeiter:innen kündigen wegen schlechter Führung
- Die besten Führungskräfte führen wirtschaftlich UND menschlich
Achtsamkeit steigert die Fokussierung und emotionale Intelligenz
- Fehlzeiten
- 42,7 AU-Tage aufgrund psychischer Krankheiten
- Stress ist die wichtigste Ursache für psychische Krankheiten
Achtsamkeit reduziert Stress
- Produktivität
- zufriedene Mitarbeiter:innen leisten 20% mehr
- Weiterentwicklungsmöglichkeiten fördern die Zufriedenheit
Achtsamkeit erhöht die Arbeitszufriedenheit
#Achtsamkeit & Selbstmitgefühl
#Achtsamkeit bedeutet in diesem Moment wirklich präsent zu sein und nicht automatisch in Gedanken noch beim letzten Meeting. Dafür wird eine offene und interessierte Grundhaltung und die Selbstwahrnemung trainiert. Die eigene Psyche kann so zunehmend beobachtet und das eigene Verhalten schrittweise aktiv verändert werden. Dies ist die notwendige Voraussetzung für Stressmanagement, aktive Selbstführung, klare Kommunikation und echte Persönlichkeitsentwicklung- also genau die Soft Skills, die gesundes Arbeiten und New Work ausmachen.
#Selbstmitgefühl ist eine wertschätzende und freundliche Haltung sich selbst gegenüber. Insbesondere in schwierigen Situationen sind Mitarbeitende und Führungskräfte sich selbst oftmals der schlechteste Chef. Dieser innere Chef bestraft bei Fehlern, motiviert in stressigen Situationen mit Druck und ist übermäßig kritisch. Selbstmitgefühl etabliert einen freundlichen und äußerst motivierenden inneren Chef. Dieser kennt die Fähigkeiten, Bedürfnisse und Ressourcen und bringt diese wertschätzend zur erfolgreichen Aufgabenerfüllung zusammen. Selbstmitgefühl ist somit eine wissenschaftlich gut untersuchte Quelle der Motivation. Selbstmitgefühl unterstützt so stressfreieres und produktiveres Arbeiten und bildet eine wichtige Basis für New Work.
#ABOUT ME
Hard Facts - Anja Ilnicki
Psychologin (M.Sc.)
Branchenerfahrung
Lehrbeauftragte an der Leibniz Universität
Trainerin für Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) und Achtsames Selbstmitgefühl (MSC)*
*MBSR-Lehrerin, Ausgebildete MSC-Lehrerin
Zertifizierte Anwenderin der Positiven Psychologie
Krankenkassenzertifiziert nach § 20 SGB V (Zentrale Prüfstelle Prävention)
- Bereich: Multimodales Stressmanagement
- Kostenbezuschussung möglich
#Angebote für Unternehmen
Zahlreiche Krisen, wie z.B. die pandemische oder kriegerische Lage, steigerten den Stress enorm. Gleichzeitig sanken die ausgleichenden Ressourcen wie persönlicher Kontakt und Austausch. . Stress ist der Auslöser für viele Erkrankungen, insbesondere für psychische. Die Lohnkosten und die Produktivitätsverluste aufgrund von Arbeitsunfähigkeit kosten die deutsche Wirtschaft inzwischen jährlich 75 Mrd. Euro. Diese herausfordernden Zeiten benötigen neue Wege, um mit Stress und Veränderungen konstruktiv umzugehen und so gesund und somit leistungsfähig zu bleiben.
#DerbeliebteEinstieg im Bereich Betriebliches Gesundheitsmanagement: Betriebsmeditation
Diese niederschwellige BGM-Maßnahme erreicht viele Mitarbeiter:innen. Mit einen Zeitinvest von gerade mal 30 Minuten pro Woche können alle interessierten Mitarbeiter:innen flexibel und online teilnehmen. Dadurch ist dies eine sehr kostengünstige BGM-Maßnahme zur Stressreduktion. Ihre Mitarbeiter:innen lernen verschiedenen Achtsamkeitsmethoden zur Stressreduktion und -prävention kennen. Sie haben die Möglichkeit regelmäßig zu entspannen und so Impulse für ihr weiteres Stressmanagement zu erhalten
Ihre Ziele:
- Stress reduzieren und managen
- Fehltage reduzieren
- Arbeitgeber:innenattraktivität steigern
So funktioniert es bei Ihnen:
- Für mindestens einen Monat wöchentlich eine Online-Meditationseinheit
- Keine Teilnehmer:innenbegrenzung möglich
Dauer: nach Ihren Wünschen zwischen 30 Minuten und 1 Stunde, Empfehlung: 30 Minuten
Als Tagesstart-, Mittagspausen- oder Feierabend-Meditation möglich
Kosten: ab € 600 Euro pro Monat (zzgl. MwSt.)
- Mitarbeiter:innenstimmen:
„Die Betriebsmeditation mit Anja hat mir dabei geholfen, stressige Situationen im Alltag bewusster wahrzunehmen und anders damit umzugehen. Die Praktiken aus den morgendlichen Meditationen konnte ich im Alltag sehr gut anwenden und einen positive Veränderung feststellen – das ist sehr wertvoll! Anja gelingt es durch ihre einfühlsame und herzliche Art immer,
eine persönliche und ganz ungezwungene Atmosphäre zu schaffen, in der ich mich sehr wohl fühle. Vielen Dank Anja!“
Dorothee E., OKR Master und Projektmanagerin
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist ein seit 30 Jahren wissenschaftlich untersuchtes Achtsamkeitsprogramm. Es hilft mit Stress nachhaltig anders umzugehen und dient dem Erhalt und der Verbesserung der Gesundheit. Da es inzwischen auch als Präventionsleistungen zur individuellen verhaltensbezogenen Prävention (zertifizierte Präventionskurse) bei der Zentrale Prüfstelle Prävention anerkannt ist, ist es inzwischen eine verbreitete und steuerlich begünstigte Maßnahme des Betrieblichen Gesundheitsmanagements.
Ihre Ziele:
- Sensibilisierung für das Thema „Stress“
- Wirkungsvolle Methoden zum achtsamen Umgang mit Stress vermitteln
- Berufliche Kernkompetenzen wie Kommunikation und Zeitmanagement stärken
Ablauf:
- 8 Wochen je 2,5h pro Woche und ein „Tag der Achtsamkeit“ online oder in Präsenz
- Selbstständiges Üben zwischen den Terminen im Arbeitsalltag und zu Hause
oder als zweitägiges Seminar:
- 8 mal 90 Minuten verteilt auf 2 Tage
Kosten: ab € 400 pro Teilnehmenden (zzgl. MwSt.)
Mindful Working passt Achtsamkeit speziell an den Arbeitsalltag an, sodass gezielte Methoden zu Stressredukion und Steigerung der Produktivität gelernt werden. In Workshops oder Programmen werden Ihre Mitarbeitenden und Führungskräfte dabei unterstützt, neue Fähigkeiten zu trainieren, die ein stressfreieres, erfolgreicheres und erfüllteres Arbeiten ermöglichen. Gleichzeitig lernen sie ihre Kolleg:innen noch besser kennen und entwickeln so auch im Homeoffice ein erfolgreicheres und menschlicheres Miteinander im Team.
Ihre Ziele:
- Umgang mit Stress: Ihre Mitarbeiter:innen/ Führungskräfte krisenfest machen
- Effizienz und Produktivität der Führungskräfte/ Mitarbeiter:innen steigern
- Durch Persönlichkeitsentwicklung mehr Bereitschaft für Veränderungen und Verantwortungsübernahme schaffen
- Arbeitgeber:innenattraktivität steigern, Fachkräftemangel entgegenwirken
Ihr Benefit:
Die Workshops zeichnen sich durch ihre Interaktivität und die ganzheitliche, über Modellvermittlung hinausgehende Arbeit mit der menschlichen Psyche aus, was zu einer tieferen Verarbeitung der Thematik als führt. An Ihren Zielen wird in einem Gruppensetting konsequent gearbeitet. Die Führungskräfte und Mitarbeiter:innen erlernen Methoden, die sie selbstständig im Arbeitsalltag anwenden und somit nachhaltig verankern können. Dadurch ermöglicht der dieses Format in Kombination mit der regelmäßigen Anwendung der Methoden im Arbeitsalltag effizienteres und erfüllteres Arbeiten.
Typische Themen:
- Stressmanagement
- Achtsames Zeitmanagement
- Achtsame Kommunikation
- Achtsam führen
Dauer: ab 3 Stunden
Teilnehmerzahl: je nach Zielsetzung des Workshops ist eine Begrenzung auf 10 Teilnehmer:innen sinnvoll
Kosten: ab € 1000 (zzgl. MwSt.)
Im Einzelsetting vor Ort oder online werden mit einer einzigartigen Kombination aus Coaching und Meditationstraining individuelle Schwierigkeiten im Arbeitsalltag thematisiert und langfristig wirksame achtsame Methoden zum Umgang mit diesen erlernt. Zudem werden Inhalte der Positiven Psychologie angewendet und vermittelt.
Ihre Ziele:
- Stress meistern
- Erfolgreicher Arbeiten
- Mehr Freude am Arbeiten
- Konflikte meistern
Dauer: 1 Stunde pro Termin
Kosten: ab € 160 (zzgl. MwSt.)
Ihr Wunschformat ist nicht dabei? Fragen Sie nach!
#Das sagen andere
- Über das Mindful Working-Programm:
„Insgesamt hat uns das als Team viele Dinge deutlich gemacht und jeder für sich kann Dinge aus einzelnen Bausteinen mitnehmen. Der Aufbau mit großen und kleinen Blöcken ist sehr gut in den täglichen Ablauf integrierbar. Danke!!“
Frank Reineke, Bereichsleiter
„Anja ist eine sehr offene, kompetente und motivierte Trainerin. Sie hat ein individuelles Programm für uns erstellt, welches sehr gut angenommen wurde- sogar von Personen, die zu Beginn bzw. im Vorhinein zunächst eher skeptisch waren. Insgesamt hat es in jedem Fall unsere Teamkommunikation verbessert und ich freue mich, das Gelernte im Team und selbst anzuwenden. Danke, Anja!“
Anja B. Abteilungsleiterin
„Das Training hat geholfen eigene Verhaltensmuster sowie solche vom Gegenüber zu verstehen und zu reflektieren, sodass ich zukünftig in schwierigen Situationen souveräner agieren kann.“
L. Staggenborg, Entwicklerin
„Ein sehr bereicherndes Programm, um sich darüber bewusst zu werden, wie man ist (privat und auf der Arbeit) und wie man sein möchte. Auch total spannend: die geteilten Erfahrungen der Kollegen mit zu bekommen. Großes Lob/ Weiterempfehlung!“
Sandra
- Über Workshops:
„Im Juni 2024 haben wir in unserer Niederlassung den 3. Welttag des Gesundheits- und Arbeitsschutzes in unserer Niederlassung Hannover gefeiert. Das diesjährige Thema lautete „Psychische Belastungen am Arbeitsplatz – Meditation und Achtsamkeitsübungen“. Für diese Veranstaltung konnten wir Anja gewinnen, die uns mit ihrer professionellen und ruhigen Art diese Themen näherbrachte. Durch zwei Meditationsübungen führte sie uns in die Welt der Achtsamkeit ein. Diese Übungen haben wir auch als Audio-Datei erhalten. Ich möchte mich bei Anja für die großartige Reise ins Unbekannte bedanken und kann ihre Expertise nur weiterempfehlen.“
Thorsten Heitsch
Leiter Niederlassung Hannover
„Zur Einführung unseres neuen Kulturwerts ‚Achtsamkeit‘ im Personalbereich bei Avacon haben wir von Anja einen Impulsvortrag erhalten und wurden mit einer Adventskalender-Challenge achtsam durch die Weihnachtszeit begleitet. Anja hat ihre theoretischen und praktischen Inhalte sehr gelungen mit unserem Unternehmen verbunden und ist durch die gemeinsame Vorbereitung genau auf unsere Bedürfnisse eingegangen.“
Referent, HR-Projekte
#Für Dich
MBSR-Kurse in Hannover, krankenkassenbezuschusst
- Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR-Achtwochen-Kurs, original nach Prof. Jon Kabat-Zinn)
In diesem achtwöchigen Trainingsprogramm (Mindfulness Based Stress Reduction) lernst du Achtsamkeit als eine Methode kennen Stress anders und besser zu bewältigen. Achtsamkeit bedeutet in diesem Moment wirklich präsent zu sein und ihn so anzunehmen wie er ist. Diese Fähigkeit ermöglicht es, Stress in Moment seines Auftretens zu bemerken und ein neues Verhalten zu wählen und zu erlernen.
Ort:
Yoga Schule Hannover,
Striehlstraße 18c,
30159 Hannover
- Montags 18.30 – 21.00 Uhr, 05.05.2025 – 30.06.2025 (kein Kurs am 09.06.2025), Tag der Achtsamkeit: 15.06.2025 10.00 -14.30 Uhr
Kosten: 398 € (abzüglich Krankenkassenzuschuss), Bitte erkundige dich bezüglich der Höhe deines Zuschusses bei deiner Krankenkasse.
- Teilnehmerstimmen:
„Der MBSR Kurs war eine enorme Bereicherung in vielerlei Hinsicht und ich habe ihn tatsächlich unterschätzt.
„Ich würde den Kurs jedem empfehlen, der im Alltag gelassener werden und mit Stress besser umzugehen lernen möchte. Ein sehr schöner „Nebeneffekt“ ist eine Reise zu sich selbst, die man am Anfang vielleicht nicht erwarten würde.“
„Liebe Anja, danke für diesen wundervollen Kurs. Durch deine Art und Weise hast du einen sicheren Ort für uns geschaffen, Achtsamkeit kennnen zu lernen und zu praktzieren. Danke für all deine wertvollen Impulse.“
NEU! SC-MSC-Kurs in Hannover
- Achtsames Selbstmitgefühl (MSC-Sechswochenkurs, Kurzprogramm nach Kristin Neff und Chris Germer)
In diesem sechswöchigen Kurs lernst du, achtsames Selbstmitgefühl (Mindful Self-Compassion) als eine innere Haltung, sich selbst eine gute Freundin/ ein guter Freund zu sein kennen. Gerade wenn du dich selbst viel kritisierst, streng mit dir bist oder nicht gut für dich sorgst, ist achtsames Selbstmitgefühl eine wichtige Fähigkeit. Diese freundliche und mitfühlende Haltung sich selbst und dem Leben gegenüber wirkt sich positiv auf deine Widerstandfähigkeit gegenüber Stress und Leid aus.
Ort:
Yoga Schule Hannover,
Striehlstraße 18c,
30159 Hannover
- Donnerstags 18.45-20.15 Uhr, 08.05.2025 – 19.06.2025 (kein Kurs am 29.05.2025)
Kosten: 189 €
- Präventionsseminar „Grundlagenseminar Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung am Arbeitsplatz basierend auf MBSR“
Dieses intensive, zweitägige Wochenendseminar passt zu dir, wenn du einen konstruktiven, aktiven Umgang mit Stress auf der Arbeit und so letztendlich auch in im Leben erlernen willst.
In diesem Selbsterfahrungsseminar werden ausgewählte Kernübungen des von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelten 8-wöchigen MBSR- Programms vermittelt. Es finden insgesamt 8 x 90 Minuten Seminareinheiten verteilt auf zwei Tage statt.
- Neue Termine 2025
Kosten: 249 € (abzüglich Krankenkassenzuschuss) Bitte erkundige dich bezüglich der Höhe deines Zuschusses bei deiner Krankenkasse.
Weitere Angebote
1on1 Meditations-Coaching
Du willst raus aus der Stressfalle und wirklich in Kontakt zu dir kommen?
Lerne in einer einzigartigen Kombination aus Online-Coaching und Meditationstraining wie du dich und deine Probleme langfristig meisterst. Da wir nur zu zweit sind, orientieren wir uns passgenau an deiner Lebenssituation und deinen Bedürfnissen und passen das Coaching daran an. Eine Coaching-Einheit dauert 1 Stunde und kostet ab 119 Euro. Vereinbare hier dein kostenloses Vorgespräch.
Mother Blessing/ Blessingsway live in Hannover
Die Baby-Party mit Tiefgang! Das Mother Blessing ist ein für die werdende/ frisch gebackene Mama individuell gestaltetes Ritual zusammen mit guten Freundinnen und anderen nahestehenden Frauen. Ziel ist es, die Mama (to-be) und das Kind auf ihrer weiteren Reise zu stärken. Elemente können Meditationen, Kreatives, gute Wünsche und Berührungen sein- ganz so wie es für dich/ euch passend ist. Wenn du dir selbst ein stärkendes und liebevoll gestaltetes Ritual im Kreise deiner Lieblingsfrauen gönnen oder ein solches für eine Freundin organisieren möchtest, kontaktiere mich einfach.
#ZUsammenarbeit
Wege zum Sein – Achtsamkeitskurse online und offline
Ein Team aus Meditationslehrer:innen, die Achtsamkeitstrainings für Einzelpersonen und Unternehmen in Kombination mit Wandern oder Spaziergängen in der Natur.
- Urlaubsretreats
- Wochenendseminare
- Achtwochenkurse (online und offline)
- Firmentrainings und – events
neuearbeitszeiten – Berater:innen für Unternehmen
Ein interdisziplinäres, agiles Netzwerk aus Freiberufler:innen und eigenständigen Unternehmen, Philosophie? Lasst uns #allezusammen unsere Zukunft #selbermachen und #langfristigdenken, damit #allezufrieden sind. Für #neuearbeitszeiten. #Füralle.
- Ideation & Problemlösung
- Kommunikation & Sichtbarkeit
- Kulturwandel & Mindset Change
GROME -Teamevents in Urban Gardens
Expert:innen aus den Bereichen Perma-Kultur, Achtsamkeitstrainig und Ernährung, die zusammen Teamevents in Urben Gardens anbieten. Ziel ist dabei die ganzheitliche und nachhaltige Steigerung des Wohlbefindens, der emotionalen Intelligenz und der Resilienz der Mitarbeiter:innen.
- Teamevents
- Team-Gartenprojekte
Valutegra – Gesundes Arbeiten
Gunda Cordes- Betriebliche Gesundheitsmanagerin (IHK), die psychische Gefährundungsbeurteilungen in Unternehmen und Führungskräftetrainings im Bereich „gesund führen“ anbietet.
- Psychische Gefährdungsbeurteilung
- Resilienz-Trainings
- Führungskräfte-Trainings
- Kommunikations-Trainings
Fullmind – Achtsamkeitstrainings mittels Neurofeedback
Fullmind unterstützt das betriebliche Gesundheitsmanagement mittels technologiegestützter, messbarer Achtsamkeitstrainings für Mitarbeitende, Führungskräfte und Einzelpersonen.
- Führungskräfte-Trainings
- Team-Trainings
- Teamevents
equalworks – Soziale Transformation in Unternehmen
Equalworks etabliert Prozesse und Werkzeuge für die ganzheitliche
soziale Transformation in Unternehmen. Dabei stehen folgende Themen im Mitwilpunkt: Soziale Nachhaltigkeit, Diversity, Equity & Inclusion, People Empowerment, Mindful Leadership, New Work & Agile Work.
- Analyse
- Strategieentwicklung
- Transformation
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- anja.ilnicki[at]mindfulness-hannover.de
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